FBW A B C

[...] pozniej zrozumialem zenie otot chodzi,zaczolem czwiczyc zapotrzebowanie wzroslo, moje kg zaczely rosnac :) powiecie ze jojo nie!!! zaczolem cwiczyc silowo polecam trening FBW, i od tego sie zaczelo, uzaleznilem sie lubie to choc nie nawidzilem czwiczen,pisze ten post po to zeby pokazac wszystkim zaeby chudnac trzeba czwiczyc to jest [...]

[...] robię.Postanowiłem zapisać się na siłownię.Staż trenignowy oczywiście 0;) Cel to: Masa,Masa,Masa Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ponad 3000kcal. Plan Treningowy to FBW By Georgu 3 razy w tygodniu A o to dieta 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek [...]

[...] nawet cofnąłem się o 5 kilo. Robiłem wiele treningów z podwieszonych na forum np: 5x5, długofalowy, 10 tygodniowy i jeszcze parę innych znalezionych wszystkie i miedzy nimi FBW. Ale jak od dłuższego czasu nic nie idzie. 8 miesięcy temu podniosłem wycisk o 5 kilo i to uciekło. Co więcej idzie coraz gorzej. Żadne przerwy itd nie pomogły. Dodam [...]

Kiedy robic aeroby przed czy po treningu silowym? Od czego to zalezy? Do tej pory robilam 20 -25 min aero przed act , teraz chce zaczac fbw i tam zalecane aeroby po treningu. Z czego wynika roznica, skoro obydwu treningow uzywam do minimalnej redukcji? pozdrawiam Płeć: Kobieta Wiek: 33 Waga: 52 Wzrost: 167 Cel treningowy: hmm. lubie [...]

Siemano ! Trenuję już jakoś +/- 1.5 rok z przerwami. Chiciałbym dowiedzieć się od Was co sądzicie o mojej sylwetce, co będzie dla mnie lepsze czy trening FBW czy może trening dzielony, czy powinienem redukować czy wbijać się na masę czy któraś partia mojego ciała odbiega od reszty. Diety nie mam konkretnej, staram się nie wpieprzać byle czego. [...]

[...] nie ma problemu moge kupic w uk ;) , pociagne tak z 3msc tak sobie postanowilem,ale w tym czasie chciałbym cwiczyc, czy trening w weekend sobota i niedziela to dobry pomysl ? jakis FBW?, chodzi mi o redukcje, z dieta tez nie mam problemu , moge trzymac miche ;), praca zamiast aerobow ?, w drugiej pracy troche sie nachodze praca na nogach.

witam Jestem obecnie w 3 tygodniu FBW by Hardgainer. 3x w tygodniu: 1)przysiady 2)rumuński mc 3)plaska 4)wiosłowanie 5)military press 6)drążek 7)wspięcia na palce 8)brzuszki ^wszystko 3s. 12powt. Od dwóch treningów po przysiadach męczy mnie straszny ból pośladków . Dzisiaj trzymało mnie z 20min, aż musiałem zrobić przerwę. Najgorzej gdy siedzę. [...]

Witam ćwicze już prawie 5miesięcy 2 miesiące ogólnorozwojówką i 3 miesiące fbw a teraz czas na splita ułożyłem coś takiego Wtorek-Klatka+biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim12/10/10/8 Rozpiętki na skosie dodatnim 12/12/12/12 Uginanie ramion ze sztangą 4x15 Uginanie ramion z hantlą o ławkę skośną [...]

[...] za 35 zl co tydzien dwa carbo raz na miesiac ( 20 zl ) no i kreatyne ktora mi starszczy na 6 tyg spokojnie moge dorzucic jeszcze jakies 100 zl. a wiec tak : stosowalem FBW przez 2 miesiace i przez pierwszy miesiac ciagle sila rosla w gore i miesnei tez. Potem przez 2 tygodnie sila jakby stala w miejsu a ostattniczimi czasami przerzywam [...]

[...] ręką. Pracuje na 2 zmiany zazwyczaj 8h zdarza się 10h.Po pracy nie czuje się zmęczony więc energię mam na siłownię.Brakuje mi wiedzy na temat ćwiczeń. Chciałbym jakiś plan FBW ale to się mija z atlasem. jakieś połączenie atlasu z tymi sztangielkami? Jest ktoś w stanie coś doradzić? Z góry dziękuję. [...]

Witajcie, jak w temacie, ćwiczyłem cały czas splitem a ostatnio 2 miesiące fbw ale im więcej czytam o PPL tym bardziej mam ochotę spróbować. Wiec to mój plan Dzien 1 Push -Wyciskanie plastko hantle 4x10-8 -wyciskanie sztanga skos + 4x10-8 -rozpietki /bramka 3x12-10 -wyciskanie żołnierskie 4x12-8 -wznosy hantlami 3x12-10 -wyciskanie hantli [...]

[...] ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) B: 1.4g/1kg Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Nie brałem halo primy parabolanu Opisz swój plan treningowy Trening FBW głównie ciężarem własnego ciała Cel cyklu TRT lub odblok Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia 3 lata ON Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) Pewnie 15% Tendencja [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) :FULL Dieta : JEST: 5g WW, 2,2g B, 1g T Przeciwskazania medyczne :NIE Zażywane suplementy : witaminy, bialko Ostatnio przerabiany plan: proste FBW na podstawach Zastanawiam sie nad nowym planem i wymyslilem dwa warianty: TRENING 1: Push: Porecze rampa 6 Wyciskanie zolnierskie rampa 6-8 Wyciskanie wasko rampa 6-8 [...]

Hej staż 19 miesiecy cwiczylem glownie FBW AiB lub 5x5 typowo masowo potem zrobilem redukcje i teraz wchodze na mase i mysle moze o push pull? i tutaj daje do oceny taki trening: 1. Poniedziałek (SIŁOWO DOŁ) 1.Siady 5x5 2. Wykroki 4s x 8-10 powtórzeń z obciążeniem 2.Uginanie nog lezac 4x8 3.Uginanie nog lezac 4x8 5 Łydki 4x15 2. Wtorek (GÓRA [...]

[...] się stosunkowo dawno, bo jakieś 4 lata temu, po czym nastąpiła przerwa, która trwa do dziś.Przez ten czas przybyło trochę zbędnych kilogramów, tu i ówdzie.Ułożyłem więc FBW pod kątem redukcji. Trening oprę o system 3-dniowy:poniedziałek,wtorek,piątek. Zakres powtórzeń 15,15,12. A. 1.Przysiady ze sztangą(przód). 3s 2.Wiosłowanie w opadzie [...]

Cześć dziewczyny :) Bardzo proszę o ocene mojego pierwszego zestawu FBW: Rozgrzewka: 10 min. bieżnia, Nogi: Przysiad ze sztangą LUB Przysiad wykroczny ze sztangą Pośladki: Unoszenie miednicy w leżeniu z obciążeniem na brzuchu LUB Wchodzenie ze sztangielkami na ławkę (lub step) Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem [...]

[...] wszystkich serdecznie. Zaczne moze od opisania troche swoich celow i siebie. Rok temu trenowalem troche na silowni, wiec zaczynam teraz trening od poczatku. Planuje robic FBW na wlasnej silowni domowej. Posiadam Laweczke regulowana, 2 sztangi, wyciag gorny z laweczka i maszyna na nogi(prostowanie nog i uginanie). Niestety nie mam duzo [...]

Witam jeszcze dwa treningu i skoncze fbw (8 tygodniowy) staz: 2 miesiace A: Klatka Wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej 4x12,9,6,3 Wyciskanie sztangi na skosie 4x10 Rozpietki na skosie 2x12 Barki: Wyciskanie sztangi siedzac 4x12,10,10,8 Podciaganie sztangi od ud do gornej czesci brzucha 4x12/10 Triceps: Prostowanie ramion na wyciagu [...]

Witam, mam do oceny plan na mase. Jestem po fbw 2miesiecznym. Wczesniej cwiczylem ponad rok, pozniej 2 lata przerwy i teraz znow zaczalem. Od tygodnia cwiczy ze mna kumpel, wiec chce teraz zwiekszyc sile PON klatka barki - wyciskanie skos sztangą 4s 10 powtorzen - przenoszenie sztangielki w lezeniu 4 serie 10 powtorzen - podciąganie sztangi [...]

Witam odwiedzjących! W moim dzienniku treningowym, postaram się zamieścić mój dotychczasowy trening, który oparty jest na FBW (choć w wersji dostosowanej do moich potrzeb) Dietę, również będę aktualizować na bieżąco, choć w praktyce wiadomo jak to wychodzi. Wszelkie, sugestie z państwa strony będę brał pod uwagę i wyciągał wnioski. To może na tyle [...]